Persone anziane praticano esercizi di rilassamento in un parco, una strategia naturale per migliorare il benessere mentale

L’inverno può influenzare negativamente il nostro stato d’animo, causando il Disturbo Affettivo Stagionale (SAD).
Esistono rimedi naturali per contrastarlo: il Tai Chi e lo Yoga riducono lo stress e l’ansia, la vitamina D aiuta a mantenere un buon tono dell’umore, la cromoterapia e l’aromaterapia hanno effetti energizzanti, la ginnastica e il cioccolato stimolano la produzione di endorfine e serotonina, regalando una sensazione di benessere.

 Se l’inverno ha colpito il buon umore, sono tanti i consigli per curare la <<Sad>>, il <<Disturbo affettivo stagionale>>: dall’aromaterapia alla terapia dei colori, passando per la ginnastica, una serie di studi offre diverse possibili ricette. << Molte forme di depressione del tono dell’umore – spiega Ferdinando Pellegrino, psichiatra – sono legate a un sovraccarico di impegni o a pretese irrealistiche, che conducono a forme di perenne insoddisfazione. Bisogna invece puntare alla riscoperta dell’essenzialità, ricorrendo a rimedi naturali >>.

Un insieme di elementi che favoriscono il benessere mentale e il buon umore, tra cui cioccolato, colori, aromaterapia, erbe e frutta.
Yoga e Tai chi. Uno studio sul "Medical Science Monitor" da un team dell’ateneo di Duisburg-Essen mostra che è sufficiente praticare yoga per tre mesi (due volte a settimana) per ridurre i livelli di stress, ansia, depressione, affaticamento.
Vitamina D. E’ importante per mantenere un buon tono dell’umore: secondo un lavoro su <<Psycopharmacology>>, nei mesi invernali la sua integrazione (sotto controllo medico) è importante.
Ginnastica. Un’ottima soluzione contro l’apatia: l’organismo produce endorfine (le sostanze che stimolano la sensazione di piacere) e riduce il cortisolo, l’ormone dello stress. Uno studio della Harvad Medical School rivela che basta una camminata veloce di 35 minuti al giorno per cinque giorni la settimana.
Colori. Secondo la cromoterapia, il viola e il rosso hanno effetti energizzanti, mentre il verde e il giallo stimolano allegria.
Profumi. Uno studio sul "Journal of Alternative and Complementary Medicine", condotto all’Università Politecnica di Hong Kong, sostiene che i toni delicati – in primis la lavanda – alleviano i pensieri più neri.
Cioccolato. Che cosa c’è di meglio di una cioccolata calda? Contiene triptofano fenilalanina e tirosina, precursori di molecole importantissime per il cervello, come quella del buon umore, la serotonina.

 

La Stampa - Psicologia, 18 febbraio 2015
Paola Mariano intervista Ferdinando Pellegrino

 

🍫 Prenditi cura del tuo umore ogni giorno!
Un po’ di movimento, il giusto colore, un buon profumo e un po’ di cioccolato possono trasformare le tue giornate!